fbpx

Стрес-менеджмент: 4 ефективні способи

Підприємці часто перебувають у стані стресу. Велика фінансова відповідальність, ненормований графік, натиск конкурентів, контроль роботи команди – все це змушує власника бізнесу нервувати. Надмірний стрес може спричинити збільшення помилок у роботі, дратівливість, виснаження, емоційне вигорання і зрештою навіть депресію. Сьогодні розповідаємо про ефективні способи стрес-менеджменту, щоб знизити і тримати під контролем стрес.

    1.Визначте тригери стресу

Тригери – це фактори, які змушують вас відчувати вищий рівень стресу і занепокоєння. Природною поведінкою людини є уникання роботи з тригерами. Найчастіше ми переживаємо стрес, якось виживаємо в цій ситуації, а потім просто викидаємо її з голови, поки подія не повториться знову.

Водночас, визначивши тригери, можна мінімізувати вплив стресу. Проаналізуйте:

  • Хто може бути вашим тригером? Зазвичай лише одна чи дві людини викликають найважчі епізоди стресу. Це може бути ваш бізнес партнер, клієнт чи співробітник.
  • Коли ви відчуваєте стрес? Це відбувається в один і той самий час? 
  • Які поточні задачі викликають стрес? Можливо, є сфера чи проєкт, які змушують вас нервувати? Чому ця робота вам неприємна? Чи є можливість це змінити? 
  • Чи комфортно вам на робочому місці? Чи не сидите ви поруч з важкою людиною, яка негативно впливає на вашу психіку? Подумайте, який подразник може провокувати ваш стрес, і як його усунути?

Знаючи свої тригери, ви зможете ефективно контролювати їх або, принаймні, свою реакцію на них.

2.Управляйте своєю доступністю на роботі

Доступність – це те, скільки часу ви дозволяєте собі відволікатися на інших. Протягом цього часу люди можуть знайти вас на робочому місці, щоб привітатися, запитати щось або попросити про допомогу. Доступність – це також фактор стресу, і контролювати його ви можете так:

  • Відключіться від онлайну. Технології дозволяють вам бути на зв’язку 24 години на добу. Водночас усім від вас щось потрібно – призначити зустріч, затвердити бюджет, провести співбесіду. Вас можуть постійно закидувати сповіщеннями в спільних чатах, нагадуваннями, повідомленнями і дзвінками. Якщо будете відповідати одразу протягом дня, ризикуєте швидко виснажитися, розфокусуватися і не виконати власних задач, віддавши весь свій час іншим людям. Тож краще виділяти собі окремою задачею час на відповіді – скажімо, тричі на день: зранку, в обід і наприкінці дня. Тоді це буде для вас заплановано і не дратуватиме.
  • Фізично залиште робоче місце. Не будьте там, де вас очікують зустріти. Попрацюйте трохи в порожньому конференц-залі, в переговорці чи на вулиці. Зміна постійного місця допоможе відключитися від моделі поведінки, пов’язаної з підвищеним стресом.

3. Компенсуйте стрес позитивними емоціями

Стрес-менеджмент – це не просто уникнення негативних людей і процесів, а й активніше спілкування з людьми, які викликають позитивні емоції, розділяють ваші цінності і розвивають вас як особистість. Саме ці зв’язки здатні компенсувати стрес. Не нехтуйте цією підтримкою. Якщо відчуваєте стрес – напишіть або подзвоніть на кілька хвилин близькій людині. Це знімить гостроту стресу і дозволить вам повернутися до роботи.

4.Керуйте своїм часом

Плануйте свій час і переходьте від складних задач до простіших. Весь процес відкладання важкої об’ємної роботи затримує інші важливі справи і створює додатковий непотрібний стрес. Крім того, фільтруйте  “чужі” термінові задачі. Не відкладайте свою поточну роботу, щоб відволіктися на прохання підлеглого. Не працюйте за співробітників. Коли ви зайняті важливими задачами або наближаєтеся до дедлайну, ваша робота – у пріоритеті.