fbpx

Стресс-менеджмент: 4 эффективных способа

Предприниматели часто находятся в состоянии стресса. Большая финансовая ответственность, ненормированный график, напор конкурентов, контроль работы команды — все это заставляет владельца бизнеса нервничать. Чрезмерный стресс может привести к увеличению ошибок в работе, раздражительности, истощению, эмоциональному выгоранию и в результате даже к депрессии. Сегодня рассказываем об эффективных способах стресс-менеджмента, чтобы снизить и контролировать стресс.

1.Определите триггеры стресса

Триггеры — это факторы, которые заставляют вас чувствовать высокий уровень стресса и беспокойства. Естественным поведением человека является избегание работы с триггерами. Чаще всего мы переживаем стресс, то выживаем в этой ситуации, а потом просто выбрасываем ее из головы, пока событие не повторится снова.

В то же время, определив триггеры, можно минимизировать влияние стресса. Проанализируйте:

  • Кто может быть вашим триггером? Обычно только один или два человека вызывают тяжелые эпизоды стресса. Это может быть ваш бизнес партнер, клиент или сотрудник.
  • Когда вы испытываете стресс? Это происходит в одно и то же время?
  • Какие текущие задачи вызывают стресс? Возможно, есть сфера или проект, которые заставляют вас нервничать? Почему эта работа вам неприятна? Есть ли возможность это изменить?
  • Комфортно ли вам на рабочем месте? Не сидите ли вы рядом с тяжелым человеком, который негативно влияет на вашу психику? Подумайте, какой раздражитель может провоцировать ваш стресс, и как его устранить?

Зная свои триггеры, вы сможете эффективно контролировать их или, по крайней мере, свою реакцию на них.

Читайте, почему собственнику важно записывать знания, мысли, идеи, проекты.

2.Управляйте своей доступностью на работе

Доступность — это то, сколько времени вы позволяете себе отвлекаться на других. В течение этого времени люди могут найти вас на рабочем месте, чтобы поздороваться, спросить что-то или попросить о помощи. Доступность — это также фактор стресса, и контролировать его можно так:

  • Отключитесь от онлайна. Технологии позволяют вам быть на связи 24 часа в сутки. В то же время всем от вас что-то нужно — назначить встречу, утвердить бюджет, провести собеседование. Вас могут постоянно забрасывать уведомлениями в общих чатах, напоминаниями, сообщениями и звонками. Если будете отвечать сразу в течение дня, рискуете быстро истощиться, расфокусироваться и не выполнить своих задач, отдав все свое время другим людям. Поэтому лучше выделять себе отдельной задачей время на ответы — скажем, три раза в день: утром, в обед и в конце дня. Тогда это будет для вас запланировано и не будет раздражать.
  • Физически покиньте рабочее место. Не будьте там, где вас ожидают встретить. Поработайте немного в пустом конференц-зале, в переговорке или на улице. Изменение постоянного места поможет отключиться от модели поведения, связанной с повышенным стрессом.

3.Компенсируйте стресс положительными эмоциями

Стресс-менеджмент — это не просто избегание негативных людей и процессов, но и активное общение с людьми, которые вызывают положительные эмоции, разделяют ваши ценности и развивают вас как личность. Именно эти связи способны компенсировать стресс. Не пренебрегайте этой поддержкой. Если испытываете стресс — напишите или позвоните на несколько минут близкому человеку. Это снимет остроту стресса и позволит вам вернуться к работе.

4.Управляйте своим временем

Планируйте свое время и переходите от сложных задач к более простым. Весь процесс откладывания тяжелой объемной работы задерживает другие важные дела и создает дополнительный ненужный стресс. Кроме того, фильтруйте «чужие» срочные задачи. Не откладывайте свою текущую работу, чтобы отвлечься на просьбу подчиненного. Не работайте за сотрудников. Когда вы заняты важными задачами или приближаетесь к дедлайну, ваша работа — в приоритете.